Ako kombinovať alkohol a šport

Jednou z vlastností ľudskej prirodzenosti je túžba získať všetko naraz: úžitok a potešenie, relaxácia a vysoké výsledky. Preto sa pravidelne stáva predmetom rokovania otázka, či sú alkohol a šport zlučiteľné. Na diskusiách sa zúčastňujú vedci, športoví lekári, inštruktori, profesionálni športovci a nadšenci silového tréningu..

Zdalo by sa, že nie je o čom polemizovať: kombinácia pitia a vysokej fyzickej aktivity je kontraindikovaná bez ohľadu na stupeň tréningu a zdravotný stav. Existuje však veľa priaznivcov „relaxu“ po návšteve športového klubu, a to aj medzi profesionálnymi športovcami.

Ako alkohol ovplyvňuje telo

Čo sa stane, keď človek vypije pohár vína alebo koňakového čuchača a zažije príjemný pocit relaxácie? V skutočnosti táto krátkodobá eufória nie je nič iné ako začiatok kyslíkového hladovania mozgu. Etanol obsiahnutý v alkoholických nápojoch začne svoju cestu obehovým systémom do minúty, čo spôsobí zhlukovanie červených krviniek. Tieto zrazeniny, ktoré sa dostanú do mozgu, spôsobujú hypoxiu. Po uvoľnení endorfínov a v štádiu miernej intoxikácie nasledujú vážnejšie následky:

• reakcie sa inhibujú:
• dochádza k strate koncentrácie;
• účinnosť klesá;
• dochádza k dehydratácii svalového tkaniva;
• Zaznamenávajú sa poruchy spánku, ktoré vedú k narušeniu produkcie rastového hormónu.

Vplyv alkoholu trvá od 1 do 3 hodín, potom sa ešte niekoľko hodín telo otravuje produktmi rozkladu alkoholu. A aj po dvoch dňoch zostane fyzická aktivita znížená. Stručne povedané, zhoršenie blahobytu je takmer nevyhnutné, aj keď jeho miera bude závisieť od množstva konzumovaného alkoholu a celkového zdravotného stavu..

Šport po alkohole

Už malé dávky alkoholu vedú k motorickým poruchám a zníženým reakciám. V prípade tímových športov je to zranenie hráčov a vo všeobecnosti to negatívne ovplyvňuje súdržnosť tímu..

Alkohol užívaný pred silovým tréningom spôsobuje dehydratáciu a znižuje energetický potenciál - telo vynakladá energiu na odstraňovanie toxínov a nie je schopné absorbovať živiny. Nedostatok aminokyselín vyvoláva hladovanie svalov, čo primárne ovplyvňuje prácu srdcového svalu. V každom prípade je v tento deň lepšie kardio tréning odmietnuť, aby ste nepreťažili svoj „motor“.

V profesionálnych športoch je problém s alkoholom obzvlášť dôležitý pre rôzne druhy streľby, päťboj, motocyklové preteky, aeronautiku, kolky - disciplíny, ktoré si vyžadujú vysokú presnosť a potlačenie podmienok spojených s trasením ruky. Svetová antidopingová agentúra zakázala užívanie alkoholu predstaviteľom týchto športov - je oficiálne uznaný ako doping, čo môže byť výhodou pre športovcov.

Amatérsky šport nie je týmito pravidlami regulovaný - do popredia sa preto dostáva sebakontrola a schopnosť včas „zabrzdiť“. Ak sa tak stalo, že sa nedá vyhnúť slávnostnému sviatku s úlitbami, je lepšie sa do telocvične vrátiť po úplnom odstránení toxínov z tela - asi po dvoch dňoch.

Alkohol po cvičení

Každý tréning predstavuje zvýšené zaťaženie, ktoré núti svaly pracovať v extrémnych podmienkach. Za takýchto podmienok alkohol po športovaní zasahuje do obnovenia fyzickej formy a poškodzuje telo, ktoré je už podmienečne nefunkčné a je potrebné ho doplniť..

Pri vykonávaní silových cvičení dochádza k intenzívnej strate vlhkosti, ktorá odchádza cez potné žľazy. Pitie fľaše močopudného piva po cvičení povedie k ešte väčšej dehydratácii. Zhoršia sa tiež následky čerstvého poranenia alebo modriny - alkohol podporuje vazodilatáciu, má za následok opuchy a opuchy a spomaľuje hojenie poškodených tkanív..

Pitie silnejších nápojov môže výrazne spomaliť proces obnovy, pretože alkohol brzdí funkcie zúčastnených hormónov..

Existuje populárny mýtus, ktorý fanúšikovia uvádzajú ako argument na relaxáciu na konci súťaže alebo tréningu. Týka sa to viac atletických športovcov - pivo im údajne pomáha zmierniť svalové kŕče a doplniť elektrolyty po pretekoch na dlhé trate alebo po maratóne. Prieskum medzi čitateľmi, ktorý uskutočnil špecializovaný časopis Runners World, ukázal, že viac ako 80% z nich verí, že zavedená tradícia „odmeňovania“ sa plechovkou piva v cieli nie je v rozpore s konceptom zdravého životného štýlu..

Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, by sa nemali čudovať, koľko hodín po hodine sa môžu napiť. Aj keď alkohol nezasahuje do zotavenia po už ukončenom tréningu, určite to ovplyvní ďalší - je možné, že ho budete musieť vynechať.

Pijú športovci

Na otázku, aký je vzťah profesionálnych športovcov k alkoholu, stačí pozrieť sa na titulky novín a online publikácií, v ktorých sa často skloňujú mená hráčov ruských futbalových klubov..

Športovci z iných krajín si však takúto slabosť pripúšťajú, stačí si spomenúť na slávneho futbalistu Garrinchu alebo plavca Michaela Phelpsa. A ak sa Phelpsovi po pobyte v rehabilitačnom centre podarilo prekonať závislosť a získať „zlato“ na svojej piatej olympiáde, potom sa ukázal osud zostarnutého Garrincha a jeho spoločníka „podľa záujmov“, anglického hráča Paula Gascoigneho, ktorý buď oveľa smutnejšia.