Účinky alkoholu na spánok

Aj ľudia, ktorí nie sú náchylní na zneužívanie alkoholických nápojov, pijú „pohárik vína“ alebo koňak „občas“, si uvedomujú jeden z vedľajších účinkov alkoholu: často sa vyskytujúcu ospalosť. Ako dokazujú prieskumy verejnej mienky, existuje pomerne veľký počet podporovateľov názoru, že „pohár pred spaním“ je príjemnou alternatívou drogovej liečby nespavosti. Alkoholické nápoje skutočne pomáhajú rýchlejšie zaspať, ale kvalita spánku po ich pití sa nevyhnutne zhoršuje. Svedčí o tom najnovší výskum amerických špecialistov..

Odborníci na lekárskej fakulte Univerzity v Severnej Karolíne hľadali dôkazy založené na dôkazoch, že alkohol je ospalý. Dobrovoľníci v experimente poznamenali, že v priebehu 15-25 minút po vypití pohára začali zaspávať, objavili sa príznaky ako svalová relaxácia a zlá koordinácia pohybov..

Práve v tomto období sa molekuly alkoholu vstrebávajú do krvi a vďaka chloridovým iónom, ktoré obsahujú, začnú spomaľovať krvný obeh a pôsobiť na neuróny mozgu..

Kvôli individuálnym vlastnostiam organizmu ľudia reagujú na alkohol odlišne, doba prejavu takéhoto účinku sa môže líšiť, skôr alebo neskôr však viac ako 90% osôb prejavilo „letargiu“.

Prečo ťa alkohol ospalí

V záverečnej práci vedcov sa podrobne zaoberá samotným mechanizmom vplyvu alkoholu na spánok. Energeticky najnáročnejším orgánom je mozog. Ak to urobíme analogicky s počítačom: dokonca aj v „spánkovom režime“, keď si človek dopraje odpočinok, ktorý nemá nič spoločné s intelektuálnou prácou, vyprodukuje takmer štvrtina vyrobenej energie. organizmom sa vynakladá na jeho fungovanie.

Povrch červených krviniek je pokrytý špeciálnym mazivom, ktoré je elektrifikované trením, takže všetky červené krvinky sú unipolárne negatívne nabité a vzájomne sa odpudzujú. Zničením tejto ochrannej vrstvy alkohol „vynuluje“ elektrické napätie a červené krvinky sa začnú zlepovať a vytvárať zrazeniny. Keď sa dávka opitého zvyšuje, podobne ako snehová guľa, tieto krvné zrazeniny narastajú.

V tomto stave strácajú erytrocyty schopnosť dodávať tkanivám kyslík a najviac trpia malé mozgové cievy. Zbavené výživy, tkanivové bunky začnú odumierať. Pocit hladovania kyslíkom vás prinúti dýchať viac čistého vzduchu, ale blokované kapiláry tomu bránia, kyslík sa do mozgu nikdy nedodáva. V tomto okamihu sa spustí ochranná reakcia: na spomalenie metabolizmu v otrávenom tele nastáva spánok.

Spať po alkohole: relaxácia alebo mdloby

Lekári kladú otázku ešte tvrdšie, porovnávajú spánkové procesy silne opitého človeka so stratou vedomia a v najťažších prípadoch s kómou. Malé množstvo alkoholu použitého ako tabletka na spanie sa spočiatku javí ako atraktívne a všeobecne bezpečné. Dá sa rýchlejšie zaspať, hĺbka spánku je porovnateľná s hĺbkou spôsobenou antidepresívami. Ale v tom spočíva zákernosť: preskočí sa fáza REM spánku, ktorá je práve najproduktívnejšia na odpočinok a je určená na obnovenie psychofyziologickej aktivity človeka..

Pozoruje sa ďalší nepríjemný aspekt: ​​napriek tomu, že sa zaspávanie zrýchľuje, spánok je zvyčajne povrchný, úzkostlivý, prerušovaný častými prebúdzaniami. Ráno tiež neprinesie pocit obnovy: človek sa spravidla cíti preťažený a náchylný na dennú ospalosť..

Je lepšie nekombinovať alkohol a spánok.

Najčastejšie sa ľudia s poruchami spánku alebo jednoducho froté „sovy“, ktorí musia na druhý deň skoro vstať, uchyľujú k pitiu v predvečer spánku. Ako jednorazová akcia - môže to fungovať, ale neustále cvičenie je nebezpečné.

Takto nenápadne postupne vzniká závislosť. Ak je vzhľadom na tvorivú profesiu a životný štýl ťažké vyhnúť sa večerným úlitbám, mali by ste dodržiavať niekoľko pravidiel:

• piť najneskôr 3 hodiny pred spaním;
• postarať sa o úplné občerstvenie;
• vyvarujte sa pitia šampanského a sektov - plyn v nich obsiahnutý napína steny žalúdka a zvyšuje tak oblasť absorpcie alkoholu;
• udržiavajte pomer dva na jedného - vypite pár pohárov vody (nie sladkej, nesýtenej oxidom uhličitým) na jeden pohár alkoholu, aby ste uľahčili odoberanie alkoholu z tela;
• v žiadnom prípade nekombinujte pitie s práškami na spanie - to je spojené s náhlym zastavením dýchania.

Väčšina odborníkov sa zhoduje v tom, že malé dávky alkoholu spôsobujú, že rýchlejšie zaspávate a nemáte takmer žiadny alebo má žiadny vplyv na kvalitu spánku. Pitie väčšieho množstva alkoholu to zhoršuje a skracuje..

Riziko pri používaní alkoholických nápojov ako náhrady práškov na spanie je však v tom, že po určitom čase sa môže vyvinúť tolerancia k použitej dávke, v dôsledku čoho je človek nútený ju zvyšovať. To môže viesť k vzniku závislosti od alkoholu..

Individuálna náchylnosť vylučuje všeobecné odporúčania: neexistujú priemerné konvenčne bezpečné pitné normy. Pochopenie možných rizík a hypotetických výhod pitia alkoholu je dôležitým faktorom pri predchádzaní možným zdravotným rizikám. Inými slovami - „každý si vyberie sám“. A je lepšie urobiť túto voľbu vedome, nie pod cinkaním okuliarov..